na boki

Dzień 82 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(7.5+7.5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx15p ->20kg Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(7.5+7.5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 1sx12p ->25kg, 2sx8p ->30kg Uginanie przedramion naprzemiennie hantlem stojąc 3sx(12+12p) ->(10+10kg) Młoteczki na [...]

Dzień 98 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 5(+3)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie sztangielek na boki: 12px(7.5+7.5)kg "tylko jedna seria, bo dowiedziałem się że źle to robię, nie umiem wyizolować ruchu z barku tylko pracują mi łopatki" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): [...]

[...] na wyciągu górnym(tric) 10,10,10 Tric hantlą jednorącz 10,10,10 Piątek: Wyciskanie leżąc 20/8 30/8 40/8,8,8(ciężar w kg) Wyciskanie na barki siedząc 10,8,8,8 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na boki wopadzie tułowia 12,12,12 Co tydzień do poniedziałkowego treningu w ostatnich 6 seriach dodajesz po 2,5kg. Jeśli raz nie uda Ci się zrobić 6x6 [...]

[...] drążka nachwytem do klaty 4x15p (40,44,46,48kg) 4.Podciąganie sztangi do klaty 7x15p (20,22,25,25,27,30,30kg) 5.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p (10,10,11,12,12kg) 6.Unoszenie hantli na boki 4x20-15p (6,6,6,6kg) 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20p (30,30kg) 3x8p (35,40,40kg) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-07-11 21:05:04

[...] 90x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie 25x10, 25x10, 25x10, 27,5x10 Rozpiętki na ławce poziomej 6 serii 20x10x2, 22,5x10x2, 25x8x2 +do trzech pierwszych serii wiosłowanie hantlem w opadzie 3serie 8x47,5, 8x50, 8x50 Unoszenie ramion na boki 10-20 powtórzeń kilkunastosekundowe przerwy 10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 15kg, 12,5kg, 10kg, 7,5kg, 5kg

[...] Trening Piątek 15.07 Przysiady sztanga z przodu 40x15, 60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x5 Wypychanie na suwnicy 150x10, 150x10, 170x10, 190x10, 200x10 Wyprosty ud 4x10 Żuraw 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10x100 Zbieranie grzybków 10x40, 10x42,5, 10x45, 10x47,5, 10x50 Unoszenie ramion na boki 5x15-10

[...] czwartek 04.08 Przysiady przednie 40x12, 60x12, 80x10x3, 90x8 Suwnica 160x15, 170x15, 180x15, 190x15 Bułgary 15x10, 17,5x10, 20x10x2 Żuraw 4x10 MCNPN z hantlami 50x10x4 + odwodzenie linek w bramie 15x4 Unoszenie ramion z hantlami na boki 12,5x12x4 + face pull 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15-10 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-08-04 11:14:31

[...] Przysiady przednie 40x12, 50x10, 60x10, 70x10, 80x10x3, 90x8 Suwnica 170x12, 180x12, 190x12, 200x12 Bułgary 17,5x10x2, 20x10x2 Żuraw 6x10 + Unoszenie ramion z hantlami na boki 10x15, 12,5x12x2, 15x12x3 MCNPN z hantlami 50x10x4 + Zbieranie grzybków 45x10 Uginanie nóg siedząc 4x20-10 + Przywodzenie na maszynie 4x10 + Wyciskanie nad głowę na [...]

[...] 25x10x2, 27,5x10 + Rozpiętki na ławce poziomej 17,5x10x2, 20x10x2, 22,5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 20x12x3, 22,5x10x2, 25x10, 27,5x10, 30x5 + Unoszenie sztangielek neutral w przód 10x10x2, 12,5x10x6 Odwrotne rozpiętki w bramie 4x20x15 + Face pull 4x12-10 Allaszki 5x20-15 + Unoszenie ramion na boki z hantlami 12,5x20-15x3, 15x12, 17,5x8

[...] 60x10, 70x10, 80x5, 90x5, 100x5x2 OHP 40x10, 50x8x3 MCNPN ze sztangą 100x10x4, 120x6x2, 130x6x2 Wykroki chodzone z hantlami 10x22,5, 10x25x2, 10x27,5 + Unoszenie hantli na boki 10x20, 12,5x15x2, 15x10 Zbieranie grzybków 50x10x4 + Podciąganie sztangi do klatki 30x10x4 Przyszła dziś też paczka szczęścia :-) [...]

[...] siedząc 30x4 Rozpietki na skosie 25x10x2, 27,5x10x2 + odwodzenie opadzie z hantlami 15x4 Wyciskanie hantli nad głowę 25x12, 27,5x10, 30x10, 32,5x8 + unoszenie hantli na boki 15x10x4 Manna /SFD/2022/10/8/7d83a15f548e4c68b9f0cafcea0e490a.jpg Gołąbki /SFD/2022/10/8/8b2101b044b048d79ddd7bc362a2f550.jpg Jajecznica [...]

[...] + seated row neutral 30x10x4 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 25x10, 27,5x10, 30x10, 32,5x8 + ściąganie linek w bramie 4x20-12 Wyciskanie hantli na skosie 25x10, 27,5x10, 30x10, 32,5x8 + wyciskanie hantli wąsko na skosie 15x10x4 Odwrotne rozpietki 20-15x4 + unoszenie hantli na boki 15x10x4 Face pull 15-12x4 + unoszenie nóg w zwisie 15x4

[...] 10x4+butterfly 57x12, 63x12x2, 70x12 4. Brama (21) 10x12, 12,5x12x3+ wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10, 32,5x10x2, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 50x12x2, 52,5x12x2 + odwrotne rozpietki (18) 10x15, 12,5x15x2, 15x15 6. Unoszenie na boki 7x15, 8x15, 9x15x2+ brzuch unoszenie nóg zwis 15 /SFD/2023/5/30/8012f0efd91f4318981f7cd6520126d4.jpg

[...] /SFD/2023/6/2/3f52444e649847588c44445ce5f160d6.jpg Trening czwratek 1. Wiosło podchwyt 60x12, 70x12x2, 80x12x2 + unoszenie hantli na boki 10x15x5, 2. Podciąganie neutral 10x4 + rozpietki butterfly 63x12x3, 70x12 3. Wyciskanie maszyna neutral 55x10x2, 57,5x10, 60x10 + odwrotne rozpietki w bramie (18) [...]

[...] /SFD/2023/6/7/6b194e0e0e78466b8b3febeaa87f3b0e.jpg Środa 1. Wiosło podchwyt 60x12, 70x12x2, 80x12, 82,5x12 + unoszenie hantli na boki 10x15x4, 12,5x15 2. Podciąganie neutral 10x4 + rozpietki butterfly 63x12, 70x12 3. Wyciskanie maszyna neutral 57,5x10, 60x10x2, 62,5x10 + odwrotne rozpietki w bramie [...]

[...] /SFD/2023/6/23/e53217d407ff422d966bb9653fa94804.jpg Trening piątek 1. Wiosło podchwyt 80x12x2, 85x12x2, 90x12 + unoszenie hantli na boki 10x15x2, 12,5x15x2, 15x12 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12x3 3. Wyciskanie maszyna neutral 60x10, 62,5x10, 65x10x2 + odwrotne rozpietki w [...]

[...] /SFD/2023/6/30/e21886c6397f4c06a186a27e2a2d5712.jpg Trening piątek 1. Wiosło podchwyt 80x12, 85x12x2, 90x12x2 + unoszenie hantli na boki 10x15, 12,5x15x2, 15x12x2 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12x2, 84x12 3. Wyciskanie maszyna neutral 62,5x10, 65x10x2, 67,5x10 odwrotne [...]

[...] /SFD/2023/7/21/e9e2fca3a1f64b1b9cdbc6332db74448.jpg Piątek 1. Wiosło podchwyt 80x12, 85x12x2, 90x12x2 + unoszenie hantli na boki 10x15, 12,5x15x2, 15x12x2 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12x3 3. Wyciskanie maszyna neutral 62,5x10x2, 65x10x2, 67,5x10 + odwrotne [...]

[...] 70x12, 77x12x2, 84x12 4. Brama (21) 12,5x15x2, 15x15x2 + wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10, 32,5x10x2, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12, 57,5x12x3 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 8x20, 9x20, 10x18x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. AB 10/20x8 /SFD/2023/7/25/9c3cc04cbe2741888cea39d44e33725e.jpg

[...] /SFD/2023/8/12/0c23fee288be49828e744a46186ba55c.jpg /SFD/2023/8/12/28816c6d1f8c4f26ada798282fb34d77.jpg 1. Wiosło podchwyt 80x12, 85x12, 90x12x2, 95x12+ unoszenie hantli na boki 10x20, 12,5x18x2, 15x15x2 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12x2, 84x11 3. Wyciskanie maszyna neutral 62,5x10, 65x10x2, 67,5x10 + odwrotne [...]